Mutfakta bu 10 alışkanlığa dıkkat! Bu hatalar besin değerini düşürüyor!
16
Hemen hepimiz için mutluluk kaynağıdır mutfağa girip birbirinden lezzetli yemekler yapmak. Ancak dikkat Yemekleri hazırlarken pişirirken ve tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değerinin azalmasına hatta tümüyle kaybolmasına neden olabilir
Hayatımızı sürdürebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu besinlerden özellikle de sebze ve meyvelerden alıyoruz. Covid-19 pandemisinde bağışıklığı destekledikleri için C vitamini B2 ve folik asit gibi bileşenler daha da önem kazanıyorlar. Ancak besinleri hazırlarken veya tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değeri kayıplarına yol açabiliyor. Peki besinlerin değerlerini korumak için nelere dikkat etmemiz nelerden kaçınmamız gerekiyor ACIBADEM BAKIRKÖY HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI SILA BILGILI TOKGÖZ besinlerin değerini düşüren 10 hatalı alışkanlığı anlattı önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
YANLIŞ: KABUKLARINI SOYMAK
DOĞRUSU: Birçok vitamin ile mineral sebze ve meyvelerin özellikle dış yapraklarında kabuklarında veya kabuklarının hemen altındaki iç kısımlarında bulunuyor. Bunlar vitamin ve mineralin yanı sıra lif almamıza da katkı sağlıyorlar. Bu nedenle sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymayın. Eğer soymanız gerekiyorsa mümkün olduğunca ince soymaya özen gösterin. Ancak dikkat Meyve ve sebzeleri bol suyla yıkayın ve sebze fırçalarıyla fırçalayın ki üzerinde zirai ilaç kalıntısı kalmasın.
YANLIŞ: SUDA UZUN SÜRE BEKLETMEK
DOĞRUSU: Özellikle çilek dut ıspanak ve dereotu gibi ince zarlı sebze ve meyveleri suda uzun süre bekletmeyin. Çünkü bazı vitaminler suda çözünürler bunun sonucunda da besin değerleri azalabilir. Bu tür ince zarlı sebze ve meyveleri suda çok bekletmeden akan suyun altında yıkayın.
YANLIŞ: YEŞIL YAPRAKLI SEBZELERI SUYLA PIŞIRMEK
DOĞRUSU: Sebze yemeğine ne kadar su konursa vitamin kaybı da o kadar fazla oluyor. Zaten ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin su oranları çok yüksek. Dolayısıyla yeşil yapraklı sebzeleri suyu koruyabilen derecelerde hiç su ilave etmeden pişirmeye özen gösterin.
YANLIŞ: UZUN SÜRE PIŞIRMEK
DOĞRUSU: B vitaminleri ve C vitamini gibi bazı vitaminler ısıyla kolayca kayba uğruyorlar diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sözlerine şöyle devam ediyor: Dolayısıyla sebzeleri mümkün olduğunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirmeye dikkat edin. Tencerenin kapağı kapalı olarak pişirdiğinizde ise buhar kaybolmayacak ve pişme süresi kısalacaktır. Bu sayede vitamin kaybı daha az olacaktır
YANLIŞ: HAŞLAMA SUYUNU DÖKMEK
DOĞRUSU: Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sebzelerin haşlama suyunu kesinlikle dökmemeniz gerektiğini belirterek Sebze suyu dökülürse C vitamini B2 folik asit gibi suda eriyen vitaminlerin büyük bir kısmı suya geçtikleri için besin değeri kaybı çok fazla oluyor. Dilerseniz sebzelerin pişme suyunu çorbalara yemeklere ve soslara da ekleyebilirsiniz diyor.
YANLIŞ: YUMURTAYI UZUN SÜRE HAŞLAMAK
DOĞRUSU: Biyoyararlılığı en yüksek besinlerden olan yumurtayı sarısının çevresinde yeşil renkte demir sülfür halkası oluşacak kadar uzun süre haşlamayın. Bu demir sülfür halkası oluşumu yumurtadaki demirden faydalanmayı engelliyor. Ancak yumurtayı biotin vitamininin iyi emilmesi ve gıda güvenliği için çiğ de tüketmeyin. İdeal olarak 4-7 dakika haşlamanız yeterli olacaktır.
YANLIŞ: ÇOK INCE DOĞRAMAK
DOĞRUSU: Besin kaybının temel sebebi oksijen ışık ve ısıdır. Meyve ve sebzelerin iç kısımları oksijen ile ışıktan korunurken kesildiklerinde bunlara maruz kalıyorlar. Dolayısıyla ne kadar çok ince doğrarsanız vitamin ve mineral içerikleri de o kadar çok azalır uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz şu öneride bulunuyor: Sebzeleri büyük parçalar halinde ve ezmeden doğrayın ki besin kaybınız az olsun. Ayrıca kesilmiş meyve ve sebzeleri taze olarak tüketerek ya da serin ve kapalı bir kapta muhafaza ederek kaybı en aza indirebilirsiniz
YANLIŞ: MEYVE VE SEBZE SUYUNU BEKLETMEK
DOĞRUSU: Sebze ve meyvelerin sularını sıktıktan hemen sonra tüketin depolamayın. Suyu sıkılan sebze ile meyvelerin ışık ve oksijenle temasları artacağı için vitamin içerikleri kayba uğruyor ve posa içerikleri de azalıyor. Bu nedenle meyvenin kendisini bütün olarak tüketmek en besleyici yoldur.
YANLIŞ: KURU BAKLAGILLERI SÜT GRUBUYLA TÜKETMEK
DOĞRUSU: Mercimek nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri süt ürünleriyle tükettiğinizde demir emiliminde azalma olabiliyor. İyi bir non-hem demir bitkisel kaynaklı demirkaynağı olan kuru baklagilleri yeşillik biber ve limon gibi C vitamini kaynaklarıyla tüketmek demir emilimini arttırıyor ve bu mineralden maksimum fayda sağlanmasına yardım ediyor.
YANLIŞ: SEBZELERI KAPALI TORBADA SAKLAMAK
DOĞRUSU: Sebzelerin nefes almaya ihtiyaçları var. Bu yüzden sebze koyduğunuz plastik torbalarda delikler açmanız ya da sebzeleri file torbalarda saklamanız en doğrusu. Ayrıca hepsini dar bir alanda sıkışık bir şekilde saklamanız da sebzelerin hızla bozulmasına yol açacaktır.
26
Hemen hepimiz için mutluluk kaynağıdır mutfağa girip birbirinden lezzetli yemekler yapmak. Ancak dikkat Yemekleri hazırlarken pişirirken ve tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değerinin azalmasına hatta tümüyle kaybolmasına neden olabilir
Hayatımızı sürdürebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu besinlerden özellikle de sebze ve meyvelerden alıyoruz. Covid-19 pandemisinde bağışıklığı destekledikleri için C vitamini B2 ve folik asit gibi bileşenler daha da önem kazanıyorlar. Ancak besinleri hazırlarken veya tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değeri kayıplarına yol açabiliyor. Peki besinlerin değerlerini korumak için nelere dikkat etmemiz nelerden kaçınmamız gerekiyor ACIBADEM BAKIRKÖY HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI SILA BILGILI TOKGÖZ besinlerin değerini düşüren 10 hatalı alışkanlığı anlattı önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
YANLIŞ: KABUKLARINI SOYMAK
DOĞRUSU: Birçok vitamin ile mineral sebze ve meyvelerin özellikle dış yapraklarında kabuklarında veya kabuklarının hemen altındaki iç kısımlarında bulunuyor. Bunlar vitamin ve mineralin yanı sıra lif almamıza da katkı sağlıyorlar. Bu nedenle sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymayın. Eğer soymanız gerekiyorsa mümkün olduğunca ince soymaya özen gösterin. Ancak dikkat Meyve ve sebzeleri bol suyla yıkayın ve sebze fırçalarıyla fırçalayın ki üzerinde zirai ilaç kalıntısı kalmasın.
YANLIŞ: SUDA UZUN SÜRE BEKLETMEK
DOĞRUSU: Özellikle çilek dut ıspanak ve dereotu gibi ince zarlı sebze ve meyveleri suda uzun süre bekletmeyin. Çünkü bazı vitaminler suda çözünürler bunun sonucunda da besin değerleri azalabilir. Bu tür ince zarlı sebze ve meyveleri suda çok bekletmeden akan suyun altında yıkayın.
YANLIŞ: YEŞIL YAPRAKLI SEBZELERI SUYLA PIŞIRMEK
DOĞRUSU: Sebze yemeğine ne kadar su konursa vitamin kaybı da o kadar fazla oluyor. Zaten ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin su oranları çok yüksek. Dolayısıyla yeşil yapraklı sebzeleri suyu koruyabilen derecelerde hiç su ilave etmeden pişirmeye özen gösterin.
YANLIŞ: UZUN SÜRE PIŞIRMEK
DOĞRUSU: B vitaminleri ve C vitamini gibi bazı vitaminler ısıyla kolayca kayba uğruyorlar diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sözlerine şöyle devam ediyor: Dolayısıyla sebzeleri mümkün olduğunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirmeye dikkat edin. Tencerenin kapağı kapalı olarak pişirdiğinizde ise buhar kaybolmayacak ve pişme süresi kısalacaktır. Bu sayede vitamin kaybı daha az olacaktır
YANLIŞ: HAŞLAMA SUYUNU DÖKMEK
DOĞRUSU: Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sebzelerin haşlama suyunu kesinlikle dökmemeniz gerektiğini belirterek Sebze suyu dökülürse C vitamini B2 folik asit gibi suda eriyen vitaminlerin büyük bir kısmı suya geçtikleri için besin değeri kaybı çok fazla oluyor. Dilerseniz sebzelerin pişme suyunu çorbalara yemeklere ve soslara da ekleyebilirsiniz diyor.
YANLIŞ: YUMURTAYI UZUN SÜRE HAŞLAMAK
DOĞRUSU: Biyoyararlılığı en yüksek besinlerden olan yumurtayı sarısının çevresinde yeşil renkte demir sülfür halkası oluşacak kadar uzun süre haşlamayın. Bu demir sülfür halkası oluşumu yumurtadaki demirden faydalanmayı engelliyor. Ancak yumurtayı biotin vitamininin iyi emilmesi ve gıda güvenliği için çiğ de tüketmeyin. İdeal olarak 4-7 dakika haşlamanız yeterli olacaktır.
YANLIŞ: ÇOK INCE DOĞRAMAK
DOĞRUSU: Besin kaybının temel sebebi oksijen ışık ve ısıdır. Meyve ve sebzelerin iç kısımları oksijen ile ışıktan korunurken kesildiklerinde bunlara maruz kalıyorlar. Dolayısıyla ne kadar çok ince doğrarsanız vitamin ve mineral içerikleri de o kadar çok azalır uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz şu öneride bulunuyor: Sebzeleri büyük parçalar halinde ve ezmeden doğrayın ki besin kaybınız az olsun. Ayrıca kesilmiş meyve ve sebzeleri taze olarak tüketerek ya da serin ve kapalı bir kapta muhafaza ederek kaybı en aza indirebilirsiniz
YANLIŞ: MEYVE VE SEBZE SUYUNU BEKLETMEK
DOĞRUSU: Sebze ve meyvelerin sularını sıktıktan hemen sonra tüketin depolamayın. Suyu sıkılan sebze ile meyvelerin ışık ve oksijenle temasları artacağı için vitamin içerikleri kayba uğruyor ve posa içerikleri de azalıyor. Bu nedenle meyvenin kendisini bütün olarak tüketmek en besleyici yoldur.
YANLIŞ: KURU BAKLAGILLERI SÜT GRUBUYLA TÜKETMEK
DOĞRUSU: Mercimek nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri süt ürünleriyle tükettiğinizde demir emiliminde azalma olabiliyor. İyi bir non-hem demir bitkisel kaynaklı demirkaynağı olan kuru baklagilleri yeşillik biber ve limon gibi C vitamini kaynaklarıyla tüketmek demir emilimini arttırıyor ve bu mineralden maksimum fayda sağlanmasına yardım ediyor.
YANLIŞ: SEBZELERI KAPALI TORBADA SAKLAMAK
DOĞRUSU: Sebzelerin nefes almaya ihtiyaçları var. Bu yüzden sebze koyduğunuz plastik torbalarda delikler açmanız ya da sebzeleri file torbalarda saklamanız en doğrusu. Ayrıca hepsini dar bir alanda sıkışık bir şekilde saklamanız da sebzelerin hızla bozulmasına yol açacaktır.
36
Hemen hepimiz için mutluluk kaynağıdır mutfağa girip birbirinden lezzetli yemekler yapmak. Ancak dikkat Yemekleri hazırlarken pişirirken ve tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değerinin azalmasına hatta tümüyle kaybolmasına neden olabilir
Hayatımızı sürdürebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu besinlerden özellikle de sebze ve meyvelerden alıyoruz. Covid-19 pandemisinde bağışıklığı destekledikleri için C vitamini B2 ve folik asit gibi bileşenler daha da önem kazanıyorlar. Ancak besinleri hazırlarken veya tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değeri kayıplarına yol açabiliyor. Peki besinlerin değerlerini korumak için nelere dikkat etmemiz nelerden kaçınmamız gerekiyor ACIBADEM BAKIRKÖY HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI SILA BILGILI TOKGÖZ besinlerin değerini düşüren 10 hatalı alışkanlığı anlattı önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
YANLIŞ: KABUKLARINI SOYMAK
DOĞRUSU: Birçok vitamin ile mineral sebze ve meyvelerin özellikle dış yapraklarında kabuklarında veya kabuklarının hemen altındaki iç kısımlarında bulunuyor. Bunlar vitamin ve mineralin yanı sıra lif almamıza da katkı sağlıyorlar. Bu nedenle sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymayın. Eğer soymanız gerekiyorsa mümkün olduğunca ince soymaya özen gösterin. Ancak dikkat Meyve ve sebzeleri bol suyla yıkayın ve sebze fırçalarıyla fırçalayın ki üzerinde zirai ilaç kalıntısı kalmasın.
YANLIŞ: SUDA UZUN SÜRE BEKLETMEK
DOĞRUSU: Özellikle çilek dut ıspanak ve dereotu gibi ince zarlı sebze ve meyveleri suda uzun süre bekletmeyin. Çünkü bazı vitaminler suda çözünürler bunun sonucunda da besin değerleri azalabilir. Bu tür ince zarlı sebze ve meyveleri suda çok bekletmeden akan suyun altında yıkayın.
YANLIŞ: YEŞIL YAPRAKLI SEBZELERI SUYLA PIŞIRMEK
DOĞRUSU: Sebze yemeğine ne kadar su konursa vitamin kaybı da o kadar fazla oluyor. Zaten ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin su oranları çok yüksek. Dolayısıyla yeşil yapraklı sebzeleri suyu koruyabilen derecelerde hiç su ilave etmeden pişirmeye özen gösterin.
YANLIŞ: UZUN SÜRE PIŞIRMEK
DOĞRUSU: B vitaminleri ve C vitamini gibi bazı vitaminler ısıyla kolayca kayba uğruyorlar diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sözlerine şöyle devam ediyor: Dolayısıyla sebzeleri mümkün olduğunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirmeye dikkat edin. Tencerenin kapağı kapalı olarak pişirdiğinizde ise buhar kaybolmayacak ve pişme süresi kısalacaktır. Bu sayede vitamin kaybı daha az olacaktır
YANLIŞ: HAŞLAMA SUYUNU DÖKMEK
DOĞRUSU: Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sebzelerin haşlama suyunu kesinlikle dökmemeniz gerektiğini belirterek Sebze suyu dökülürse C vitamini B2 folik asit gibi suda eriyen vitaminlerin büyük bir kısmı suya geçtikleri için besin değeri kaybı çok fazla oluyor. Dilerseniz sebzelerin pişme suyunu çorbalara yemeklere ve soslara da ekleyebilirsiniz diyor.
YANLIŞ: YUMURTAYI UZUN SÜRE HAŞLAMAK
DOĞRUSU: Biyoyararlılığı en yüksek besinlerden olan yumurtayı sarısının çevresinde yeşil renkte demir sülfür halkası oluşacak kadar uzun süre haşlamayın. Bu demir sülfür halkası oluşumu yumurtadaki demirden faydalanmayı engelliyor. Ancak yumurtayı biotin vitamininin iyi emilmesi ve gıda güvenliği için çiğ de tüketmeyin. İdeal olarak 4-7 dakika haşlamanız yeterli olacaktır.
YANLIŞ: ÇOK INCE DOĞRAMAK
DOĞRUSU: Besin kaybının temel sebebi oksijen ışık ve ısıdır. Meyve ve sebzelerin iç kısımları oksijen ile ışıktan korunurken kesildiklerinde bunlara maruz kalıyorlar. Dolayısıyla ne kadar çok ince doğrarsanız vitamin ve mineral içerikleri de o kadar çok azalır uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz şu öneride bulunuyor: Sebzeleri büyük parçalar halinde ve ezmeden doğrayın ki besin kaybınız az olsun. Ayrıca kesilmiş meyve ve sebzeleri taze olarak tüketerek ya da serin ve kapalı bir kapta muhafaza ederek kaybı en aza indirebilirsiniz
YANLIŞ: MEYVE VE SEBZE SUYUNU BEKLETMEK
DOĞRUSU: Sebze ve meyvelerin sularını sıktıktan hemen sonra tüketin depolamayın. Suyu sıkılan sebze ile meyvelerin ışık ve oksijenle temasları artacağı için vitamin içerikleri kayba uğruyor ve posa içerikleri de azalıyor. Bu nedenle meyvenin kendisini bütün olarak tüketmek en besleyici yoldur.
YANLIŞ: KURU BAKLAGILLERI SÜT GRUBUYLA TÜKETMEK
DOĞRUSU: Mercimek nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri süt ürünleriyle tükettiğinizde demir emiliminde azalma olabiliyor. İyi bir non-hem demir bitkisel kaynaklı demirkaynağı olan kuru baklagilleri yeşillik biber ve limon gibi C vitamini kaynaklarıyla tüketmek demir emilimini arttırıyor ve bu mineralden maksimum fayda sağlanmasına yardım ediyor.
YANLIŞ: SEBZELERI KAPALI TORBADA SAKLAMAK
DOĞRUSU: Sebzelerin nefes almaya ihtiyaçları var. Bu yüzden sebze koyduğunuz plastik torbalarda delikler açmanız ya da sebzeleri file torbalarda saklamanız en doğrusu. Ayrıca hepsini dar bir alanda sıkışık bir şekilde saklamanız da sebzelerin hızla bozulmasına yol açacaktır.
46
Hemen hepimiz için mutluluk kaynağıdır mutfağa girip birbirinden lezzetli yemekler yapmak. Ancak dikkat Yemekleri hazırlarken pişirirken ve tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değerinin azalmasına hatta tümüyle kaybolmasına neden olabilir
Hayatımızı sürdürebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu besinlerden özellikle de sebze ve meyvelerden alıyoruz. Covid-19 pandemisinde bağışıklığı destekledikleri için C vitamini B2 ve folik asit gibi bileşenler daha da önem kazanıyorlar. Ancak besinleri hazırlarken veya tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değeri kayıplarına yol açabiliyor. Peki besinlerin değerlerini korumak için nelere dikkat etmemiz nelerden kaçınmamız gerekiyor ACIBADEM BAKIRKÖY HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI SILA BILGILI TOKGÖZ besinlerin değerini düşüren 10 hatalı alışkanlığı anlattı önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
YANLIŞ: KABUKLARINI SOYMAK
DOĞRUSU: Birçok vitamin ile mineral sebze ve meyvelerin özellikle dış yapraklarında kabuklarında veya kabuklarının hemen altındaki iç kısımlarında bulunuyor. Bunlar vitamin ve mineralin yanı sıra lif almamıza da katkı sağlıyorlar. Bu nedenle sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymayın. Eğer soymanız gerekiyorsa mümkün olduğunca ince soymaya özen gösterin. Ancak dikkat Meyve ve sebzeleri bol suyla yıkayın ve sebze fırçalarıyla fırçalayın ki üzerinde zirai ilaç kalıntısı kalmasın.
YANLIŞ: SUDA UZUN SÜRE BEKLETMEK
DOĞRUSU: Özellikle çilek dut ıspanak ve dereotu gibi ince zarlı sebze ve meyveleri suda uzun süre bekletmeyin. Çünkü bazı vitaminler suda çözünürler bunun sonucunda da besin değerleri azalabilir. Bu tür ince zarlı sebze ve meyveleri suda çok bekletmeden akan suyun altında yıkayın.
YANLIŞ: YEŞIL YAPRAKLI SEBZELERI SUYLA PIŞIRMEK
DOĞRUSU: Sebze yemeğine ne kadar su konursa vitamin kaybı da o kadar fazla oluyor. Zaten ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin su oranları çok yüksek. Dolayısıyla yeşil yapraklı sebzeleri suyu koruyabilen derecelerde hiç su ilave etmeden pişirmeye özen gösterin.
YANLIŞ: UZUN SÜRE PIŞIRMEK
DOĞRUSU: B vitaminleri ve C vitamini gibi bazı vitaminler ısıyla kolayca kayba uğruyorlar diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sözlerine şöyle devam ediyor: Dolayısıyla sebzeleri mümkün olduğunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirmeye dikkat edin. Tencerenin kapağı kapalı olarak pişirdiğinizde ise buhar kaybolmayacak ve pişme süresi kısalacaktır. Bu sayede vitamin kaybı daha az olacaktır
YANLIŞ: HAŞLAMA SUYUNU DÖKMEK
DOĞRUSU: Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sebzelerin haşlama suyunu kesinlikle dökmemeniz gerektiğini belirterek Sebze suyu dökülürse C vitamini B2 folik asit gibi suda eriyen vitaminlerin büyük bir kısmı suya geçtikleri için besin değeri kaybı çok fazla oluyor. Dilerseniz sebzelerin pişme suyunu çorbalara yemeklere ve soslara da ekleyebilirsiniz diyor.
YANLIŞ: YUMURTAYI UZUN SÜRE HAŞLAMAK
DOĞRUSU: Biyoyararlılığı en yüksek besinlerden olan yumurtayı sarısının çevresinde yeşil renkte demir sülfür halkası oluşacak kadar uzun süre haşlamayın. Bu demir sülfür halkası oluşumu yumurtadaki demirden faydalanmayı engelliyor. Ancak yumurtayı biotin vitamininin iyi emilmesi ve gıda güvenliği için çiğ de tüketmeyin. İdeal olarak 4-7 dakika haşlamanız yeterli olacaktır.
YANLIŞ: ÇOK INCE DOĞRAMAK
DOĞRUSU: Besin kaybının temel sebebi oksijen ışık ve ısıdır. Meyve ve sebzelerin iç kısımları oksijen ile ışıktan korunurken kesildiklerinde bunlara maruz kalıyorlar. Dolayısıyla ne kadar çok ince doğrarsanız vitamin ve mineral içerikleri de o kadar çok azalır uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz şu öneride bulunuyor: Sebzeleri büyük parçalar halinde ve ezmeden doğrayın ki besin kaybınız az olsun. Ayrıca kesilmiş meyve ve sebzeleri taze olarak tüketerek ya da serin ve kapalı bir kapta muhafaza ederek kaybı en aza indirebilirsiniz
YANLIŞ: MEYVE VE SEBZE SUYUNU BEKLETMEK
DOĞRUSU: Sebze ve meyvelerin sularını sıktıktan hemen sonra tüketin depolamayın. Suyu sıkılan sebze ile meyvelerin ışık ve oksijenle temasları artacağı için vitamin içerikleri kayba uğruyor ve posa içerikleri de azalıyor. Bu nedenle meyvenin kendisini bütün olarak tüketmek en besleyici yoldur.
YANLIŞ: KURU BAKLAGILLERI SÜT GRUBUYLA TÜKETMEK
DOĞRUSU: Mercimek nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri süt ürünleriyle tükettiğinizde demir emiliminde azalma olabiliyor. İyi bir non-hem demir bitkisel kaynaklı demirkaynağı olan kuru baklagilleri yeşillik biber ve limon gibi C vitamini kaynaklarıyla tüketmek demir emilimini arttırıyor ve bu mineralden maksimum fayda sağlanmasına yardım ediyor.
YANLIŞ: SEBZELERI KAPALI TORBADA SAKLAMAK
DOĞRUSU: Sebzelerin nefes almaya ihtiyaçları var. Bu yüzden sebze koyduğunuz plastik torbalarda delikler açmanız ya da sebzeleri file torbalarda saklamanız en doğrusu. Ayrıca hepsini dar bir alanda sıkışık bir şekilde saklamanız da sebzelerin hızla bozulmasına yol açacaktır.
56
Hemen hepimiz için mutluluk kaynağıdır mutfağa girip birbirinden lezzetli yemekler yapmak. Ancak dikkat Yemekleri hazırlarken pişirirken ve tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değerinin azalmasına hatta tümüyle kaybolmasına neden olabilir
Hayatımızı sürdürebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu besinlerden özellikle de sebze ve meyvelerden alıyoruz. Covid-19 pandemisinde bağışıklığı destekledikleri için C vitamini B2 ve folik asit gibi bileşenler daha da önem kazanıyorlar. Ancak besinleri hazırlarken veya tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değeri kayıplarına yol açabiliyor. Peki besinlerin değerlerini korumak için nelere dikkat etmemiz nelerden kaçınmamız gerekiyor ACIBADEM BAKIRKÖY HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI SILA BILGILI TOKGÖZ besinlerin değerini düşüren 10 hatalı alışkanlığı anlattı önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
YANLIŞ: KABUKLARINI SOYMAK
DOĞRUSU: Birçok vitamin ile mineral sebze ve meyvelerin özellikle dış yapraklarında kabuklarında veya kabuklarının hemen altındaki iç kısımlarında bulunuyor. Bunlar vitamin ve mineralin yanı sıra lif almamıza da katkı sağlıyorlar. Bu nedenle sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymayın. Eğer soymanız gerekiyorsa mümkün olduğunca ince soymaya özen gösterin. Ancak dikkat Meyve ve sebzeleri bol suyla yıkayın ve sebze fırçalarıyla fırçalayın ki üzerinde zirai ilaç kalıntısı kalmasın.
YANLIŞ: SUDA UZUN SÜRE BEKLETMEK
DOĞRUSU: Özellikle çilek dut ıspanak ve dereotu gibi ince zarlı sebze ve meyveleri suda uzun süre bekletmeyin. Çünkü bazı vitaminler suda çözünürler bunun sonucunda da besin değerleri azalabilir. Bu tür ince zarlı sebze ve meyveleri suda çok bekletmeden akan suyun altında yıkayın.
YANLIŞ: YEŞIL YAPRAKLI SEBZELERI SUYLA PIŞIRMEK
DOĞRUSU: Sebze yemeğine ne kadar su konursa vitamin kaybı da o kadar fazla oluyor. Zaten ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin su oranları çok yüksek. Dolayısıyla yeşil yapraklı sebzeleri suyu koruyabilen derecelerde hiç su ilave etmeden pişirmeye özen gösterin.
YANLIŞ: UZUN SÜRE PIŞIRMEK
DOĞRUSU: B vitaminleri ve C vitamini gibi bazı vitaminler ısıyla kolayca kayba uğruyorlar diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sözlerine şöyle devam ediyor: Dolayısıyla sebzeleri mümkün olduğunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirmeye dikkat edin. Tencerenin kapağı kapalı olarak pişirdiğinizde ise buhar kaybolmayacak ve pişme süresi kısalacaktır. Bu sayede vitamin kaybı daha az olacaktır
YANLIŞ: HAŞLAMA SUYUNU DÖKMEK
DOĞRUSU: Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sebzelerin haşlama suyunu kesinlikle dökmemeniz gerektiğini belirterek Sebze suyu dökülürse C vitamini B2 folik asit gibi suda eriyen vitaminlerin büyük bir kısmı suya geçtikleri için besin değeri kaybı çok fazla oluyor. Dilerseniz sebzelerin pişme suyunu çorbalara yemeklere ve soslara da ekleyebilirsiniz diyor.
YANLIŞ: YUMURTAYI UZUN SÜRE HAŞLAMAK
DOĞRUSU: Biyoyararlılığı en yüksek besinlerden olan yumurtayı sarısının çevresinde yeşil renkte demir sülfür halkası oluşacak kadar uzun süre haşlamayın. Bu demir sülfür halkası oluşumu yumurtadaki demirden faydalanmayı engelliyor. Ancak yumurtayı biotin vitamininin iyi emilmesi ve gıda güvenliği için çiğ de tüketmeyin. İdeal olarak 4-7 dakika haşlamanız yeterli olacaktır.
YANLIŞ: ÇOK INCE DOĞRAMAK
DOĞRUSU: Besin kaybının temel sebebi oksijen ışık ve ısıdır. Meyve ve sebzelerin iç kısımları oksijen ile ışıktan korunurken kesildiklerinde bunlara maruz kalıyorlar. Dolayısıyla ne kadar çok ince doğrarsanız vitamin ve mineral içerikleri de o kadar çok azalır uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz şu öneride bulunuyor: Sebzeleri büyük parçalar halinde ve ezmeden doğrayın ki besin kaybınız az olsun. Ayrıca kesilmiş meyve ve sebzeleri taze olarak tüketerek ya da serin ve kapalı bir kapta muhafaza ederek kaybı en aza indirebilirsiniz
YANLIŞ: MEYVE VE SEBZE SUYUNU BEKLETMEK
DOĞRUSU: Sebze ve meyvelerin sularını sıktıktan hemen sonra tüketin depolamayın. Suyu sıkılan sebze ile meyvelerin ışık ve oksijenle temasları artacağı için vitamin içerikleri kayba uğruyor ve posa içerikleri de azalıyor. Bu nedenle meyvenin kendisini bütün olarak tüketmek en besleyici yoldur.
YANLIŞ: KURU BAKLAGILLERI SÜT GRUBUYLA TÜKETMEK
DOĞRUSU: Mercimek nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri süt ürünleriyle tükettiğinizde demir emiliminde azalma olabiliyor. İyi bir non-hem demir bitkisel kaynaklı demirkaynağı olan kuru baklagilleri yeşillik biber ve limon gibi C vitamini kaynaklarıyla tüketmek demir emilimini arttırıyor ve bu mineralden maksimum fayda sağlanmasına yardım ediyor.
YANLIŞ: SEBZELERI KAPALI TORBADA SAKLAMAK
DOĞRUSU: Sebzelerin nefes almaya ihtiyaçları var. Bu yüzden sebze koyduğunuz plastik torbalarda delikler açmanız ya da sebzeleri file torbalarda saklamanız en doğrusu. Ayrıca hepsini dar bir alanda sıkışık bir şekilde saklamanız da sebzelerin hızla bozulmasına yol açacaktır.
66
Hemen hepimiz için mutluluk kaynağıdır mutfağa girip birbirinden lezzetli yemekler yapmak. Ancak dikkat Yemekleri hazırlarken pişirirken ve tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değerinin azalmasına hatta tümüyle kaybolmasına neden olabilir
Hayatımızı sürdürebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu besinlerden özellikle de sebze ve meyvelerden alıyoruz. Covid-19 pandemisinde bağışıklığı destekledikleri için C vitamini B2 ve folik asit gibi bileşenler daha da önem kazanıyorlar. Ancak besinleri hazırlarken veya tüketirken yaptığımız bazı hatalar besin değeri kayıplarına yol açabiliyor. Peki besinlerin değerlerini korumak için nelere dikkat etmemiz nelerden kaçınmamız gerekiyor ACIBADEM BAKIRKÖY HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI SILA BILGILI TOKGÖZ besinlerin değerini düşüren 10 hatalı alışkanlığı anlattı önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
YANLIŞ: KABUKLARINI SOYMAK
DOĞRUSU: Birçok vitamin ile mineral sebze ve meyvelerin özellikle dış yapraklarında kabuklarında veya kabuklarının hemen altındaki iç kısımlarında bulunuyor. Bunlar vitamin ve mineralin yanı sıra lif almamıza da katkı sağlıyorlar. Bu nedenle sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymayın. Eğer soymanız gerekiyorsa mümkün olduğunca ince soymaya özen gösterin. Ancak dikkat Meyve ve sebzeleri bol suyla yıkayın ve sebze fırçalarıyla fırçalayın ki üzerinde zirai ilaç kalıntısı kalmasın.
YANLIŞ: SUDA UZUN SÜRE BEKLETMEK
DOĞRUSU: Özellikle çilek dut ıspanak ve dereotu gibi ince zarlı sebze ve meyveleri suda uzun süre bekletmeyin. Çünkü bazı vitaminler suda çözünürler bunun sonucunda da besin değerleri azalabilir. Bu tür ince zarlı sebze ve meyveleri suda çok bekletmeden akan suyun altında yıkayın.
YANLIŞ: YEŞIL YAPRAKLI SEBZELERI SUYLA PIŞIRMEK
DOĞRUSU: Sebze yemeğine ne kadar su konursa vitamin kaybı da o kadar fazla oluyor. Zaten ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin su oranları çok yüksek. Dolayısıyla yeşil yapraklı sebzeleri suyu koruyabilen derecelerde hiç su ilave etmeden pişirmeye özen gösterin.
YANLIŞ: UZUN SÜRE PIŞIRMEK
DOĞRUSU: B vitaminleri ve C vitamini gibi bazı vitaminler ısıyla kolayca kayba uğruyorlar diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sözlerine şöyle devam ediyor: Dolayısıyla sebzeleri mümkün olduğunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirmeye dikkat edin. Tencerenin kapağı kapalı olarak pişirdiğinizde ise buhar kaybolmayacak ve pişme süresi kısalacaktır. Bu sayede vitamin kaybı daha az olacaktır
YANLIŞ: HAŞLAMA SUYUNU DÖKMEK
DOĞRUSU: Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sebzelerin haşlama suyunu kesinlikle dökmemeniz gerektiğini belirterek Sebze suyu dökülürse C vitamini B2 folik asit gibi suda eriyen vitaminlerin büyük bir kısmı suya geçtikleri için besin değeri kaybı çok fazla oluyor. Dilerseniz sebzelerin pişme suyunu çorbalara yemeklere ve soslara da ekleyebilirsiniz diyor.
YANLIŞ: YUMURTAYI UZUN SÜRE HAŞLAMAK
DOĞRUSU: Biyoyararlılığı en yüksek besinlerden olan yumurtayı sarısının çevresinde yeşil renkte demir sülfür halkası oluşacak kadar uzun süre haşlamayın. Bu demir sülfür halkası oluşumu yumurtadaki demirden faydalanmayı engelliyor. Ancak yumurtayı biotin vitamininin iyi emilmesi ve gıda güvenliği için çiğ de tüketmeyin. İdeal olarak 4-7 dakika haşlamanız yeterli olacaktır.
YANLIŞ: ÇOK INCE DOĞRAMAK
DOĞRUSU: Besin kaybının temel sebebi oksijen ışık ve ısıdır. Meyve ve sebzelerin iç kısımları oksijen ile ışıktan korunurken kesildiklerinde bunlara maruz kalıyorlar. Dolayısıyla ne kadar çok ince doğrarsanız vitamin ve mineral içerikleri de o kadar çok azalır uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz şu öneride bulunuyor: Sebzeleri büyük parçalar halinde ve ezmeden doğrayın ki besin kaybınız az olsun. Ayrıca kesilmiş meyve ve sebzeleri taze olarak tüketerek ya da serin ve kapalı bir kapta muhafaza ederek kaybı en aza indirebilirsiniz
YANLIŞ: MEYVE VE SEBZE SUYUNU BEKLETMEK
DOĞRUSU: Sebze ve meyvelerin sularını sıktıktan hemen sonra tüketin depolamayın. Suyu sıkılan sebze ile meyvelerin ışık ve oksijenle temasları artacağı için vitamin içerikleri kayba uğruyor ve posa içerikleri de azalıyor. Bu nedenle meyvenin kendisini bütün olarak tüketmek en besleyici yoldur.
YANLIŞ: KURU BAKLAGILLERI SÜT GRUBUYLA TÜKETMEK
DOĞRUSU: Mercimek nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri süt ürünleriyle tükettiğinizde demir emiliminde azalma olabiliyor. İyi bir non-hem demir bitkisel kaynaklı demirkaynağı olan kuru baklagilleri yeşillik biber ve limon gibi C vitamini kaynaklarıyla tüketmek demir emilimini arttırıyor ve bu mineralden maksimum fayda sağlanmasına yardım ediyor.
YANLIŞ: SEBZELERI KAPALI TORBADA SAKLAMAK
DOĞRUSU: Sebzelerin nefes almaya ihtiyaçları var. Bu yüzden sebze koyduğunuz plastik torbalarda delikler açmanız ya da sebzeleri file torbalarda saklamanız en doğrusu. Ayrıca hepsini dar bir alanda sıkışık bir şekilde saklamanız da sebzelerin hızla bozulmasına yol açacaktır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.