Ramazan ayında özellikle yeme içmede çok dikkat edilmesi gerekiyor. Sahurda çok fazla yemektense sağlıklı beslenmek, iftarda ise bir anda birden fazla yemekle bünyeye yüklenmemek gerekiyor. Uzun süre boyunca aç kalan bünyenin dikkatli ve yavaş bir biçimde besinlerini alması gerekiyor. Bazen farkında olmadan sahurda yenilen tuzlu ve yağlı ürünler gün boyunca midenizi ağrıtıyor ve susatıyor. Peki, sahurda ne yenirse susatmaz?
Devamı İçin Diğer Sayfaya Geçiniz!
Açlık hissinden daha çok yoran susama, insanı adeta perişan ediyor. Tüm gün boyunca su arayan bünye; iftar vaktinde de doğal olarak suyun fazla tüketilmesine neden oluyor.
Zaten aç olan mideye oturan su ise şişlik ve rahatsızlık etkisi yaratıyor. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise sahurda yağlı ya da tuzlu ürünler tüketmemek oluyor. Peki, hangi ürünleri sahurda tüketirseniz daha az su ararsanız?
1. Su Oranı Yüksek Sebzeler ve Meyveler
Bu yiyecekler hem su içerir hem de vücudu nemli tutar:
Salatalık (%96 su)
Karpuz (%92 su)
Kavun (%89 su)
Marul (%95 su)
Domates (%94 su)
Kereviz (%95 su)
2. Protein ve Sağlıklı Yağ Kaynakları
Protein ve sağlıklı yağlar vücutta suyun tutulmasına yardımcı olur:
Yumurta (Protein içeriği yüksek, tok tutar)
Yoğurt ve Kefir (Probiyotik etkisiyle su kaybını önler)
Fındık, Ceviz, Badem (Omega-3 ve sağlıklı yağlar içerir)
Avokado (Potasyum ve sağlıklı yağ içerir)
Zeytinyağı (Cildi ve hücreleri nemli tutar)
Devamı İçin Diğer Sayfaya Geçiniz!
Bilindiği üzere meyvelerde ve sebzelerde yüksek oranda su bulunuyor. Bu yüzden özellikle karpuz ve kavun gibi ürünler tüketerek su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
3. Lif Oranı Yüksek Gıdalar
Lifli yiyecekler bağırsak sağlığını destekler ve suyun tutulmasına yardımcı olur:
Yulaf (Su tutarak uzun süre tokluk sağlar)
Keten tohumu & Chia tohumu (Jel kıvamına gelerek su kaybını önler)
Tam buğday ekmeği ve bulgur (Beyaz una göre daha uzun süre tok tutar)
4. Sıvı Kaybını Önleyen İçecekler
Bitki çayları (ıhlamur, papatya, rezene)
Hindistan cevizi suyu (Doğal elektrolit kaynağı)
Ev yapımı ayran (Tuz kaybını dengeleyerek susuzluğu önler)
Kaçınılması Gerekenler
Tuzlu ve işlenmiş gıdalar (Cips, salamura gıdalar)
Kafein ve fazla çay/kahve (İdrar söktürücü etkisiyle su kaybını artırır)
Şekerli içecekler (Kan şekerini yükseltip susamaya neden olur)
Bunun yanı sıra; su, çorba, peynir, yumurta ve zeytin gibi ürünlerde tüketerek su ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz. Marul, maydanoz, roka gibi yeşil yapraklı ürünler; domates, salatalık gibi sebzelerde gün içerisinde su aramanıza engel olacaktı. Tüm bunların yanı sıra sahurda yağlı ürünlerden kaçınmaya dikkat edin. Özellikle hamur işi ve ağır yemeklerden uzak durun.
Devamı İçin Diğer Sayfaya Geçiniz!