Pek çok kişi, geceleri uykuya dalmada ve kesintisiz bir uyku uyumada zorlanıyor. Yaz aylarıyla beraber artan hava sıcaklıkları da uyku kalitesinin düşmesine neden oluyor. Uykusuzluktan kurtulmak isteyenler, bazen hatalı yöntemler uygulayarak uykusuzluk problemini daha da artırıyor.
Uyku kalitesinin düşmesi, gün içerisindeki enerjinizi de olumsuz yönde etkiliyor. Gün boyunca kendinizi daha keyifli hissetmek ve enerjinizi yükseltmek için verimli bir uyku uyumanız gerekiyor. Uyku veriminin düşmesi ile ciltte de sorunlar baş gösteriyor. Ciltte solma ortaya çıkıyor. Uyku kalitesini artırmak için uygulanabilecek belli yöntemler bulunuyor.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
UYUMAMAYA ÇALIŞIN
Kulağa tuhaf gelse de uyumamaya çalışmak, ters bir etki ortaya çıkarıyor. Bu nedenle uykunuz açılıyor. Uyumamaya çalışarak bedeninizi kandırabilirsiniz. Uykuya direnen beden, bir süre sonra zayıf düşebilir.
Ancak bu süreçte dış uyaranlardan uzak durmakta fayda bulunuyor. Telefon ve tablet gibi cihazları kullanmanız tavsiye edilmiyor.
SABAH RUTİNİ OLUŞTURUN
Sabah rutinleri, uyku kalitesini ciddi anlamda etkiliyor. Kaliteli bir uyku için sabahları camları açmak, gün ışığıyla buluşmak gerekiyor.
Bu durum, iç saatin düzenlenmesine ciddi anlamda katkı sunuyor.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
ENDİŞELERİNİZİ, UYUMADAN ÖNCE DÜŞÜNMEYİN
Endişeleriniz, kaygılarınız uykunun en büyük düşmanıdır. Bu nedenle gün içerisinde endişelerinizi ve kaygılarınızı gidermek için bir şeyler yapmanız gerekir. Aksi takdirde kafanızda biriken düşünceler, uyku uyumanıza engel olur.
Uykuya dalabilmek için ortamın karanlık olması fayda sağlar. Aynı zamanda doğa sesleri de huzurlu yapısı sayesinde uyumanıza yardımcı olur. Doğa sesleri dinleyerek mum ışığında uyumayı deneyebilirsiniz.
Nefes alma teknikleri de uyku açısından faydalıdır. Yavaş ama derinden olacak şekilde nefes alarak zihninizin berraklaşmasına katkı sunabilirsiniz. Yatmadan önce kitap okumak ve bulmaca çözmek gibi aktiviteler, uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunur.