Fazla kilolar, birçok kişinin yakındığı bir konudur. Bu nedenle hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği merak ediliyor. Kilo vermek isteyenler, şok diyetlerden uzak durmalıdır. Bunun yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Yapılacak küçük değişimler ile kısa sürede kilo verilebilir.
Amerikan Diyet Akademisi'nin önerdiği gibi, kilo verme süreci bireyden bireye farklılık gösterebilir ve genellikle mevcut kilonuzun %5'ini aylık olarak hedeflemek sağlıklı bir yaklaşım olarak kabul edilir. Bu kapsamda:
Eğer 80 kiloysanız, 1 ayda 4 kilo, haftada ortalama 1 kilo kaybetmek sağlıklıdır.
Eğer 50 kiloysanız, 1 ayda 2.5 kilo, haftada ortalama 500-600 gram kaybetmek sağlıklıdır.
Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek Meğer Çok Kolaymış!
Sağlıklı bir beslenme programı oluşturulduğu takdirde 15 günde kilo verilebilir. Bu süreçte hem besinlere dikkat etmek hem de egzersizi aksatmamak gerekir. Bu sayede metabolizma hızı artırılır. Verilen kilolar, daha kalıcı olur. Uzmanlar, hızlı kilo vermek isteyenlerin güne kahvaltı yaparak başlamasını tavsiye ediyor.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
KAHVALTI YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Uzmanlar, güne başlarken kahvaltı yapılmasını tavsiye ediyor. Kahvaltıda bir tane haşlanmış yumurta mutlaka yenmelidir. Bu sayede gün boyu tok hissedilir. Sabah kahvaltısında yeşillik de yenmelidir. Roka, dereotu gibi yeşillikler ciddi bir fayda sağlar. Sağlıklı bir kahvaltı ile metabolizma hızında artış meydana gelir. Sindirim sistemi, daha düzenli bir şekilde çalışır.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
GÜNDE İKİ KÂSE OLACAK ŞEKİLDE YOĞURT YİYİN
Uzmanların önerilerinden biri günde iki kâse olacak şekilde yoğurt yenmesidir. Yoğurdun probiyotik yapısı sayesinde sindirim sistemi daha düzenli bir şekilde çalışır. Vücutta bulunan ödem ve toksinler de atılır.
Yoğurt, açlık hissini bastırır. Zayıflamak isteyenlerin günde iki kâse olacak şekilde yoğurt tüketmesi öneriliyor.
Foto Haber ve Resimleri Görmek İçin Diğer Sayfaya Geçiniz...
YAĞLI BESİNLERİ TÜKETMEYİN
Yağlı besinlerin tüketilmemesi, uzmanların önerileri arasındadır. Börekler, tatlılar, kurabiyeler; 15 gün tüketilmemelidir. Bu besinler nedeniyle vücutta yağlar birikiyor. Bunların yerine sağlıklı besinler tüketilmelidir. 1 dilim kepekli ekmek, beslenme sürecinde yeterlidir.
Yemek yerken su içmeyi ihmal etmemek önemlidir. Zayıflamak isteyenlerin içmesi gereken su miktarı 8-10 bardaktır. Böylece su ile iştahta kapanma olur. Daha az yeme arzusu hissedilir. Hızlı yemek yemek yerine yavaş bir şekilde besinler tüketilmelidir. Böylece sindirim daha kolay hale gelir.