Bu 7 alışkanlığa en çok bebeğınız sevınecek. İşte anne sütünü artıran 7 temel alışkanlık
17
Anne sütünün her damlası mucize... İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm protein yağ karbonhidrat su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu zengin ve sağlıklı içeriği bebeğin ilerki yıllarda da sağlığını olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk altı ay sadece anne sütü 6 ay sonra da ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim Emzirme Haftası kapsamında başta kadınlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor.
ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI ELIF GIZEM ARIBURNU da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli önerilerde bulunurken Sütünüzün artması için dengeli çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu anne sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- SAĞLIKLI BESLENIN
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyacı ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı aç kalmamalı süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler diyor. Süt oluşumu için fazladan ihtiyaç duyulan 500 kalori sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek iki bardak süt veya yoğurt bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 DAHA FAZLA SU IÇIN
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt yapımı için yeterli su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu su bakımından zengin salatalık kabak kereviz göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacını belirlemeye yönelik formül de basit kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 KAFEIN ALIMINIZI SINIRLAYIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin kafeini vücudundan üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek vücudunda 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenilir limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk anksiyete baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir uyarısında bulunuyor.
4- İYI YAĞLARI TERCIH EDIN
Dokosa heksaenoik asit DHA göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme düzenlerine DHA yönünden yüksek içeriğe sahip avokado zeytin somon çiğ kuruyemişler gibi yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- KALITELI PROTEIN TÜKETIN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta yağsız kırmızı et yoğurt peynir ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
6- MEYVE VE SEBZEYI ÇEŞITLENDIRIN
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu Emzirme döneminde her gün 3er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz diyor. Üstelik emzirme döneminde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi ek gıdaya geçtiği dönemde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sağlıyor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana fasulye brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
7 KALSIYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu Bu gereksinim günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem fasulye koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir diyor.
27
Anne sütünün her damlası mucize... İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm protein yağ karbonhidrat su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu zengin ve sağlıklı içeriği bebeğin ilerki yıllarda da sağlığını olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk altı ay sadece anne sütü 6 ay sonra da ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim Emzirme Haftası kapsamında başta kadınlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor.
ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI ELIF GIZEM ARIBURNU da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli önerilerde bulunurken Sütünüzün artması için dengeli çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu anne sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- SAĞLIKLI BESLENIN
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyacı ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı aç kalmamalı süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler diyor. Süt oluşumu için fazladan ihtiyaç duyulan 500 kalori sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek iki bardak süt veya yoğurt bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 DAHA FAZLA SU IÇIN
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt yapımı için yeterli su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu su bakımından zengin salatalık kabak kereviz göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacını belirlemeye yönelik formül de basit kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 KAFEIN ALIMINIZI SINIRLAYIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin kafeini vücudundan üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek vücudunda 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenilir limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk anksiyete baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir uyarısında bulunuyor.
4- İYI YAĞLARI TERCIH EDIN
Dokosa heksaenoik asit DHA göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme düzenlerine DHA yönünden yüksek içeriğe sahip avokado zeytin somon çiğ kuruyemişler gibi yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- KALITELI PROTEIN TÜKETIN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta yağsız kırmızı et yoğurt peynir ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
6- MEYVE VE SEBZEYI ÇEŞITLENDIRIN
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu Emzirme döneminde her gün 3er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz diyor. Üstelik emzirme döneminde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi ek gıdaya geçtiği dönemde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sağlıyor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana fasulye brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
7 KALSIYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu Bu gereksinim günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem fasulye koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir diyor.
37
Anne sütünün her damlası mucize... İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm protein yağ karbonhidrat su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu zengin ve sağlıklı içeriği bebeğin ilerki yıllarda da sağlığını olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk altı ay sadece anne sütü 6 ay sonra da ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim Emzirme Haftası kapsamında başta kadınlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor.
ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI ELIF GIZEM ARIBURNU da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli önerilerde bulunurken Sütünüzün artması için dengeli çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu anne sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- SAĞLIKLI BESLENIN
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyacı ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı aç kalmamalı süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler diyor. Süt oluşumu için fazladan ihtiyaç duyulan 500 kalori sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek iki bardak süt veya yoğurt bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 DAHA FAZLA SU IÇIN
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt yapımı için yeterli su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu su bakımından zengin salatalık kabak kereviz göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacını belirlemeye yönelik formül de basit kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 KAFEIN ALIMINIZI SINIRLAYIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin kafeini vücudundan üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek vücudunda 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenilir limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk anksiyete baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir uyarısında bulunuyor.
4- İYI YAĞLARI TERCIH EDIN
Dokosa heksaenoik asit DHA göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme düzenlerine DHA yönünden yüksek içeriğe sahip avokado zeytin somon çiğ kuruyemişler gibi yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- KALITELI PROTEIN TÜKETIN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta yağsız kırmızı et yoğurt peynir ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
6- MEYVE VE SEBZEYI ÇEŞITLENDIRIN
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu Emzirme döneminde her gün 3er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz diyor. Üstelik emzirme döneminde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi ek gıdaya geçtiği dönemde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sağlıyor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana fasulye brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
7 KALSIYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu Bu gereksinim günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem fasulye koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir diyor.
47
Anne sütünün her damlası mucize... İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm protein yağ karbonhidrat su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu zengin ve sağlıklı içeriği bebeğin ilerki yıllarda da sağlığını olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk altı ay sadece anne sütü 6 ay sonra da ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim Emzirme Haftası kapsamında başta kadınlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor.
ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI ELIF GIZEM ARIBURNU da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli önerilerde bulunurken Sütünüzün artması için dengeli çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu anne sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- SAĞLIKLI BESLENIN
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyacı ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı aç kalmamalı süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler diyor. Süt oluşumu için fazladan ihtiyaç duyulan 500 kalori sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek iki bardak süt veya yoğurt bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 DAHA FAZLA SU IÇIN
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt yapımı için yeterli su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu su bakımından zengin salatalık kabak kereviz göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacını belirlemeye yönelik formül de basit kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 KAFEIN ALIMINIZI SINIRLAYIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin kafeini vücudundan üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek vücudunda 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenilir limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk anksiyete baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir uyarısında bulunuyor.
4- İYI YAĞLARI TERCIH EDIN
Dokosa heksaenoik asit DHA göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme düzenlerine DHA yönünden yüksek içeriğe sahip avokado zeytin somon çiğ kuruyemişler gibi yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- KALITELI PROTEIN TÜKETIN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta yağsız kırmızı et yoğurt peynir ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
6- MEYVE VE SEBZEYI ÇEŞITLENDIRIN
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu Emzirme döneminde her gün 3er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz diyor. Üstelik emzirme döneminde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi ek gıdaya geçtiği dönemde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sağlıyor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana fasulye brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
7 KALSIYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu Bu gereksinim günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem fasulye koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir diyor.
57
Anne sütünün her damlası mucize... İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm protein yağ karbonhidrat su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu zengin ve sağlıklı içeriği bebeğin ilerki yıllarda da sağlığını olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk altı ay sadece anne sütü 6 ay sonra da ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim Emzirme Haftası kapsamında başta kadınlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor.
ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI ELIF GIZEM ARIBURNU da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli önerilerde bulunurken Sütünüzün artması için dengeli çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu anne sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- SAĞLIKLI BESLENIN
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyacı ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı aç kalmamalı süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler diyor. Süt oluşumu için fazladan ihtiyaç duyulan 500 kalori sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek iki bardak süt veya yoğurt bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 DAHA FAZLA SU IÇIN
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt yapımı için yeterli su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu su bakımından zengin salatalık kabak kereviz göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacını belirlemeye yönelik formül de basit kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 KAFEIN ALIMINIZI SINIRLAYIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin kafeini vücudundan üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek vücudunda 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenilir limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk anksiyete baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir uyarısında bulunuyor.
4- İYI YAĞLARI TERCIH EDIN
Dokosa heksaenoik asit DHA göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme düzenlerine DHA yönünden yüksek içeriğe sahip avokado zeytin somon çiğ kuruyemişler gibi yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- KALITELI PROTEIN TÜKETIN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta yağsız kırmızı et yoğurt peynir ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
6- MEYVE VE SEBZEYI ÇEŞITLENDIRIN
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu Emzirme döneminde her gün 3er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz diyor. Üstelik emzirme döneminde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi ek gıdaya geçtiği dönemde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sağlıyor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana fasulye brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
7 KALSIYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu Bu gereksinim günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem fasulye koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir diyor.
67
Anne sütünün her damlası mucize... İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm protein yağ karbonhidrat su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu zengin ve sağlıklı içeriği bebeğin ilerki yıllarda da sağlığını olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk altı ay sadece anne sütü 6 ay sonra da ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim Emzirme Haftası kapsamında başta kadınlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor.
ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI ELIF GIZEM ARIBURNU da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli önerilerde bulunurken Sütünüzün artması için dengeli çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu anne sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- SAĞLIKLI BESLENIN
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyacı ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı aç kalmamalı süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler diyor. Süt oluşumu için fazladan ihtiyaç duyulan 500 kalori sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek iki bardak süt veya yoğurt bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 DAHA FAZLA SU IÇIN
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt yapımı için yeterli su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu su bakımından zengin salatalık kabak kereviz göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacını belirlemeye yönelik formül de basit kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 KAFEIN ALIMINIZI SINIRLAYIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin kafeini vücudundan üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek vücudunda 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenilir limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk anksiyete baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir uyarısında bulunuyor.
4- İYI YAĞLARI TERCIH EDIN
Dokosa heksaenoik asit DHA göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme düzenlerine DHA yönünden yüksek içeriğe sahip avokado zeytin somon çiğ kuruyemişler gibi yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- KALITELI PROTEIN TÜKETIN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta yağsız kırmızı et yoğurt peynir ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
6- MEYVE VE SEBZEYI ÇEŞITLENDIRIN
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu Emzirme döneminde her gün 3er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz diyor. Üstelik emzirme döneminde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi ek gıdaya geçtiği dönemde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sağlıyor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana fasulye brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
7 KALSIYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu Bu gereksinim günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem fasulye koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir diyor.
77
Anne sütünün her damlası mucize... İlk altı ay boyunca bebeğin ihtiyacı olan tüm protein yağ karbonhidrat su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu zengin ve sağlıklı içeriği bebeğin ilerki yıllarda da sağlığını olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk altı ay sadece anne sütü 6 ay sonra da ise ek gıdalarla birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim Emzirme Haftası kapsamında başta kadınlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor.
ACIBADEM INTERNATIONAL HASTANESI BESLENME VE DIYET UZMANI ELIF GIZEM ARIBURNU da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli önerilerde bulunurken Sütünüzün artması için dengeli çeşitli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de önemini unutmamalısınız. Mutlu olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu anne sütünün kalitesini artırıcı alışkanlıkları 7 başlık altında topluyor.
1- SAĞLIKLI BESLENIN
Anne sütü üretmek için vücudun fazladan 500 kaloriye ihtiyacı ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu nedenle emziren anneler önce kendi ihtiyacı olan enerjiyi karşılamalı aç kalmamalı süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye de özen göstermeliler diyor. Süt oluşumu için fazladan ihtiyaç duyulan 500 kalori sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim tam buğday ekmek iki bardak süt veya yoğurt bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
2 DAHA FAZLA SU IÇIN
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt yapımı için yeterli su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu su bakımından zengin salatalık kabak kereviz göbek salata gibi yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su ihtiyacını belirlemeye yönelik formül de basit kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
3 KAFEIN ALIMINIZI SINIRLAYIN
Emzirirken tüketilen kafein miktarının yaklaşık yüzde 1i anne sütüne geçiyor. Bu miktar az gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin kafeini vücudundan üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek vücudunda 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve veya 3 fincan çay tüketiminin güvenilir limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu Bu sınırlar aşıldığında bebekte uyku sorunları annede ise huzursuzluk anksiyete baş dönmesi ve çarpıntı gibi sorunlar yaşanabilir uyarısında bulunuyor.
4- İYI YAĞLARI TERCIH EDIN
Dokosa heksaenoik asit DHA göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi uyum sağladıklarını dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza becerilerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme düzenlerine DHA yönünden yüksek içeriğe sahip avokado zeytin somon çiğ kuruyemişler gibi yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
5- KALITELI PROTEIN TÜKETIN
Vücudumuz doku ve organları inşa edebilmek onarabilmek için proteine ihtiyaç duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen bedenine en iyi şekilde destek olmak istiyorsanız düzenli olarak kaliteli protein tüketmeniz önemli. Yumurta yağsız kırmızı et yoğurt peynir ve yağlı tohumlar kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor.
6- MEYVE VE SEBZEYI ÇEŞITLENDIRIN
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu Emzirme döneminde her gün 3er porsiyon meyve ve sebze tüketmeli her defasında farklı meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz diyor. Üstelik emzirme döneminde annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi ek gıdaya geçtiği dönemde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sağlıyor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana fasulye brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
7 KALSIYUM ALIN
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için ihtiyaç duydukları en önemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme dönemindeki annelerin kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu Bu gereksinim günde üç porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek karşılanabilir. Ayrıca badem fasulye koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir diyor.