Kalp sağlığını korumak, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Ancak modern yaşamın getirdiği beslenme alışkanlıkları ve stresli yaşam tarzı, kalp sağlığını tehdit eden faktörlerin başında geliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, kalp sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında önemli uyarılarda bulundu. Dr. Başar, özellikle tüketilen bazı içeceklerin kalp sağlığını ciddi şekilde tehdit edebileceğini belirtti.
Sağlıklı bir kalp için kişisel motivasyonun yüksek olması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Başar, “Yaşam tarzınızı sağlıklı bir çerçevede tutmak, kalp sağlığını korumak için ilk adım olmalı. Bu değişiklikler sadece diyet ve egzersizle sınırlı kalmamalı, hayatın tüm alanlarına yayılmalı” dedi.
Kalp Sağlığı İçin Kaçınılması Gerekenler
Dr. Cengiz Başar, kalp sağlığını korumak için bazı beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi gerektiğine dikkat çekti. Özellikle trans yağlar ve doymuş yağlardan kaçınılması gerektiğini belirten Başar, “Günlük olarak çeşitli meyve ve sebzeler tüketilmeli, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir. Haftada en az iki kez Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar tüketmek faydalıdır. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağların kullanımı teşvik edilmeli” ifadelerini kullandı.
Sigara ve alkol tüketiminin kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine de değinen Dr. Başar, bu zararlı alışkanlıkların bırakılmasının kalp sağlığını korumak için en önemli adımlardan biri olduğunu vurguladı. Ayrıca, stres yönetiminin kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çeken Başar, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve yoga gibi yöntemlerin stresin azaltılmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
Sağlıklı Yaşamın Temeli: Dengeli Beslenme ve Düzenli Uyku
Kalp sağlığını korumak için uyku düzeninin de büyük önem taşıdığını belirten Dr. Başar, günde 7-8 saat kaliteli uyku almanın hedeflenmesi gerektiğini ifade etti. Aşırı kilo ve obezitenin kalp hastalığı riskini artırabileceğine dikkat çeken Başar, “Vücut kitle indeksini (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutmaya çalışılmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz önerilir” dedi.
Başar ayrıca, sarımsak, zencefil ve kakule gibi anti-enflamatuar özelliklere sahip gıdaların kalp sağlığını korumada yardımcı olabileceğini belirtti. Soğuk suyla duş almanın da kan dolaşımını artırarak kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini ekledi.
Yanlış Bilinen Kalp Sağlığı Alışkanlıkları
Kalp sağlığına zararlı olabilecek ancak genellikle faydalı sanılan bazı alışkanlıklar hakkında da uyarılarda bulunan Dr. Başar, “Meyve suyu tüketmek, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir. Enerji içecekleri ise yüksek miktarda kafein ve şeker içerir, bu da kalp ritim bozukluklarına ve kalp krizine yol açabilir” şeklinde konuştu.
Son olarak, Dr. Başar, glütensiz ürünler, yüksek protein diyetleri ve aşırı kırmızı et tüketimi gibi popüler diyet trendlerinin de kalp sağlığına zarar verebileceğini belirtti. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve doktor önerilerine uygun yaşam tarzı değişikliklerinin en güvenilir yol olduğunu vurguladı.
Kalp sağlığınızı korumak için Uzm. Dr. Cengiz Başar’ın bu önerilerine kulak verin ve sağlıklı bir yaşam için adımlar atmaya başlayın.