Tatil sezonu sona erdi, iş ve okul temposu başladı. Ancak dönüş sürecinde birçok kişi kendisini mutsuz, isteksiz ve yorgun hissedebiliyor. Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil sonrası sendromunun yaşam kalitesini, iş verimliliğini ve motivasyonu ciddi şekilde etkileyebileceğini belirterek uyarılarda bulundu.
Tatil Sonrası Sendromu Nedir?
Kamış, tatil süresince beynin ödül sisteminin aktifleştiğini, yeni yerler görmek, dinlenmek ve sosyal etkileşimlerin dopamin ve serotonin seviyelerini artırdığını vurguladı. Ancak tatil bitip sorumluluklar devreye girince bu mutluluk hormonlarının düştüğünü, kortizol yani stres hormonunun ise yükseldiğini söyledi.
“Bu hızlı geçiş özellikle stresle başa çıkma becerileri zayıf olan bireylerde daha yoğun yaşanabiliyor.”
Bu 5 Belirti Varsa Dikkat!
Araştırmalara göre tatil sonrası sendromu, özellikle yüksek tükenmişlik yaşayanlarda, iş-yaşam dengesi bozulanlarda, mükemmeliyetçi kişiliklerde ve tatili zihinsel kopuş olarak yaşayan kişilerde daha sık görülüyor. Kamış, özellikle şu 5 belirtiye dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor:
Keyifsizlik ve huzursuzluk
İşe gitme isteksizliği
Yorgunluk hissi
Uyku düzeninde bozulma
Konsantrasyon güçlüğü ve dikkat dağınıklığı
Eğer bu belirtiler iki haftadan uzun sürerse, mutlaka bir uzmandan profesyonel destek alınması gerektiğinin altı çiziliyor.
Başa Çıkma Yöntemleri: Öneriler ve Çözümler
Kamış, tatil sonrası sendromunu hafifletmek için bazı pratik tavsiyelerde bulundu:
Tatile döndükten hemen işe başlamamak, 1-2 gün önce dönerek adaptasyon süresi bırakmak
Uyku düzenini kademeli şekilde yeniden oturtmak
Rutinlere yavaş geçiş yapmak, küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek
Tatilden kalan pozitif anıları hatırlamak
Kendine karşı daha anlayışlı olmak; öz-şefkat pratiğini uygulamak
Kamış, tatil sonrası dönemin bir bitiş değil, daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı kurmak için fırsat olduğunu belirterek, “Dinlenme hakkınız olduğu gibi yeniden başlamak için de zamana ihtiyacınız var” dedi.