Konsantrasyonu artıran mikro egzersizler! 1 dakikada zihinsel yorgunluktan kurtulun!
14
Masa başında çalışanlar, hareketsiz şekilde yaşamını sürdürenler tehlike altında. Araştırmalar sonuçları ortaya koydu. Kısa egzersiz molaları ile işini sürdürenlerin sorunlara daha hızlı tepki geliştirebildiği ortaya çıkarıldı. Zihni çalıştırırken konsantrasyon seviyesini arttırmayı sağlayan bu yöntem daha az zihinsel yorgunluk sağlıyor.
20'li yaşlarda 20 genç yetişkin grup üzerinde inceleme yapıldı. Katılımcıların bir kısmı 180 dakika boyunca (3 saat) hareketsiz oturdu. Katılımcıların diğer grubu 15 tekrardan oluşan baldır kaldırma ile beraber bir dakikalık squat egzersizi yaparak aralıklı olarak oturdu.
24
MİKRO EGZERSİZLERİN FAYDASI NEDİR?
Deneye katılanlardan elde edilen sonuçlar raporlandı. Egzersiz molası veren kişilerin işlerini daha iyi yürüttükleri fark edildi. Olaylara daha hızlı tepki verebildikleri açığa çıktı. Ara vermeden oturduklarında zamanla konsantrasyon seviyesini kaybettiği fark edilen bu kişilerin hareket halindeyken çalıştığında zihinsel yorgunluğu daha da azalttığı gözlemlendi.
Deney sırasında katılımcılar egzersizi her 20 dakikada bir tekrarladı. Mikro egzersiz adı verilen evde veya işyerinde uygulanabilen bu taktikler vücudun daha sağlıklı ve formda kalmasını da sağlıyor. Hem zihin için hem beden için önemli olan mikro egzersizler yaşam kalitesini arttırırken vücuda gündelik sağlıyor.
34
"HER ŞEY BİR ADIMLA BAŞLIYOR"
Yaşam tarzını değiştirerek daha çok hareket odaklı olarak çalışanların erken ölüm riskini azalttığı biliniyor. Bisiklete binme, tempolu bir yürüyüş gibi kısa aktivitelerin hem zihinsel hem bedensel sağlığı koruduğu da söyleniyor. Araştırmacılar özellikle küçük egzersizlerin büyük öneme sahip olduğuna şu sözlerle dikkat çekiyor:
“Örneğin kahve ya da su alabilmek veya tuvalete gitmek için yerinden kalktığınız anda bir dakikalık squat yapabilirsiniz. Günde sadece 500 adımla başlayan her küçük hamle daha uzun ve sağlıklı bir yaşama katkı sağlar.”
44
EVDE YAPILACAK EGZERSİZ HAREKETLERİ
Dakikalar içinde vücudu şekle sokabilmek için evde yapılabilecek egzersizler arasında şunlar yer alıyor: Adım egzersizi, duvarda oturma egzersizi, plank, mekik, ayakta şınav egzersizi.
Evde ekipman olmadan yapılabilecek egzersizler esneme, güç, dayanıklılık, denge ve kardiyo egzersizleri sayılabilir:
- Sırt üstü bisiklet sürme egzersizi: Karın, bacak ve kalça kası
- Plank egzersizi: Karın, bel ve sırt kasları
- Squat: Bel, arka ve iç bacak kasları, kalça kasları ve sırt kasları
- Klasik mekik: Sırt, kalça, alt ve üst karın kasları
- Köprü egzersizi: Sırt, boyun ve karın kasları
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.